Thừa cân luôn là vấn đề đau đầu với các chị em phụ nữ, và rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau đã được sử dụng. Nhưng không phải tất cả đều hiệu quả.
Trong quá trình giảm cân, thực đơn ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Và càng khó khăn hơn đối với nhưng người không giỏi nấu ăn và chế biến. Nhưng những món dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết việc đó. Chúng được chế biến vô cùng đơn giản và nhanh chóng những sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề cân nặng.
Bạn đang đọc: Học cách làm 8 món ăn cực nhanh và dễ lại giúp giảm cân ‘ầm ầm’
1. Cháo yến mạch
Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan dồi dào, lại ít chất béo, nó là lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vì vậy bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn uống giảm cân của bạn ít nhất một vài lần một tuần… Nhiều người không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là 1 trong những lý do giúp bạn giảm cân vì không sợ bị ghiền ăn quá nhiều.
Cháo yến mạch rất tốt cho người giảm cân
Cách làm: Lấy 100 – 150g yến mạch cộng với 4 bát nước đun sôi 5 phút. Sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát để cháo không bị hỏng. Khi nấu không được cho đường, muối hoặc bơ .
2. Ức gà
Ức gà luôn là món ăn phổ biến và quan trọng nhất cho những người tập thể hình. Vì chúng rất giàu protein và ít calo.
Ngoài cách luộc phổ biến, bạn có thể chế biến món ăn hấp dẫn hơn như hầm, rang. Món này chế biến vô cùng nhanh và đảm bảo cho bạn về dinh dưỡng cũng như cân nặng.
3. Bắp cải luộc
Bắp cải là một trong những món ăn có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả thích hợp cho rất nhiều người. Bắp cảo luộc có khả năng detox loại bỏ tất cả các độc tố khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.
Cách làm: Cho nước vào nồi đun sôi, cho thêm một ít muối vào, khi nước sôi lớn thì cho bắp cải vào. Luộc trong khoảng 3 phút thì tắt bếp, trước khi nhắc xuống bạn cho gừng vào, đảo qua rồi vớt rau ra đĩa.
4. Cá đóng hộp
Tìm hiểu thêm: Làm gì nếu càng chiên thịt nạc càng cứng? Đầu bếp dạy bạn một mẹo nhỏ, thịt mềm và không bị hôi, ngược lại rất thơm
Nếu bạn bận rộn với công việc hàng ngày thì một ý tưởng không tồi trong bữa ăn đó là cá đóng hộp. Bạn sẽ không cần phải bận rộn trong bếp hàng giờ liền để có được bữa ăn mà không chắc có ngon lành hay không, nhất là với những người không rành nấu nướng.
Nếu muốn tạo hương vị riêng cho món cá hộp, hãy thêm một chút nước cốt chanh, muối, hạt tiêu, và một thìa dầu ô-liu trước khi thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm chút ớt cắt nhỏ để món ăn có vị cay mong muốn.
5. Sinh tố rau quả
Rau củ quả luôn là ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của người giảm cân vì nó giàu vitamin và chất xơ. Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải nấu nướng những món này hàng ngày thì bạn nên thay đổi bằng các cách chế biến tuyệt vời khác như sinh tố. Ví dụ một công thức hoàn toàn đơn giản như sau:
– 1 trái cà chua
– 1 củ cà rốt
– ½ củ cải đường
– 1 ít rau mùi tây
– 1 nhánh gừng nhỏ
– ¼ quả chanh đã lột vỏ
– 1 cây cần tây và/hoặc 1 ít rau bina
Cho vào máy xay sinh tố và bạn đã có một đồ uống tuyệt vời.
6. Trứng
Trứng là một món ăn giúp giảm cân tuyệt vời vì nó cung cấp rất nhiều protein bổ dưỡng. Ngoài ra, cách chế biến vô cùng đơn giản và nhanh gọn. Nếu có thể, hãy thêm một chút cà chua hay rau củ vào để tăng thêm hương vị
7. Pho mát
Nếu cần tăng lượng protein thì pho mát luôn là sự lựa chọn hàng đầu, trong khi vẫn đem lại cảm giác no bụng mà bạn cần. Đừng quên thêm một chút dâu tây hoặc việt quất để có được hương vị thơm ngon hơn.
8. Măng tây
Măng tây là lựa chọn tuyệt vời cho vóc dáng khỏe mạnh, bởi nó không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn rất tốt cho thận. Chế biến món măng tây là điều quá dễ dàng, bạn chỉ cần sơ chế măng tây, quết thêm chút dầu ô-liu, nêm chút gia vị nếu muốn, và cho vào lò nướng khoảng 10 phút hoặc rán trên chảo.
>>>>>Xem thêm: Thịt bò hầm khoai tây kiểu này vừa ngon lại đậm đà, cơm nấu bao nhiêu cũng hết
