Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Nhưng việc giảm cân cho dân văn phòng còn khó khăn hơn gấp bội khi những người này ít vận động, nên việc đào thải calo rất khó khăn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cụ thể làm thế nào để giảm cân cho dân văn phòng, không cần nhịn ăn và vẫn đảm bảo sức khỏe, luôn ổn định.
Bạn đang đọc: Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng từ thứ 2 đến chủ nhật
Thứ Hai
Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng
Ăn sáng: Khoai lang, trứng gà, sữa tươi không đường và một chút măng tây.
Ăn trưa: Cà rốt xào, nấm xào thịt bò, gạo lứt.
Ăn tối: Tôm bóc vỏ hầm nấm, ngô trộn cơm, tỏi tây.
Thứ Ba
Ăn sáng: Cháo kê, trứng chiên, rau diếp xào, sữa tươi không đường.
Ăn trưa: Ức gà chiên, mướp đắng xào, cơm gạo lứt.
Ăn tối: Đậu phụ chiên, Canh mướp, cháo đậu đỏ.
Thứ Tư
Ăn sáng: Rau cải xào, khoai tây hấp, trứng luộc, sữa tươi không đường.
Ăn trưa: Hành tây xào thịt bò, cắp cải xào, ngô trộn cơm.
Ăn tối: Nấm xào bò, bắp cải xào, yến mạch trộn cơm.
Thứ Năm
Ăn sáng: Rau xào, khoai lang hấp, trứng chiên, sữa tươi không đường.
Tìm hiểu thêm: Gà nướng mật ong bằng nồi chiên không dầu nhiều người sợ bén khét vì chưa biết cách làm hay này
Ăn trưa: Nấm cà rốt xào ức gà, măng tây xào, cơm gạo lứt.
Ăn tối: Súp đậu phụ cần tây, tôm hấp, một chút cơm trắng.
Thứ Sáu
Ăn sáng: Ngô hấp sữa, măng tây chiên, trứng luộc.
Ăn trưa: Tôm bóc vỏ hấp cà rốt thái lựu, đỗ chiên, lúa mạch trộn cơm.
Ăn tối: Đậu hà lan luộc, cơm yến mạch, cá hấp xì dầu.
Thứ Bảy
Ăn sáng: Khoai tây hấp, trứng luộc, cần tây chiên, sữa tươi không đường.
Ăn trưa: Thịt bò xào tiêu, rau cải xào, cơm gạo lứt.
Ăn tối: Ức gà xào nấm, cần tây xào thịt lợn, cơm gạo lứt.
Chủ Nhật
Ăn sáng: Nấm xào rau cải, trứng luộc, ngô hấp sữa.
Ăn trưa: Súp lơ luộc, cơm trộn yến mạch, nấm xào thịt bò.
>>>>>Xem thêm: 2 quả cà chua, 1kg cá, chỉ cần làm món này trong ngày là cả nhà lao vào ăn thôi! Thơm thật!
Ăn tối: Măng tây xào thịt bò, cà tím hấp, cơm yến mạch.
